القائمة الرئيسية

الصفحات

اسباب آلام الظهر والرقبة واهم طرق العلاج.

أسباب آلام الظهر العلوي أسباب ألم أسفل الظهر والرجلين ألم أسفل الظهر عند الجلوس ألم أسفل الظهر العصعص أسماء أدوية علاج آلام الظهر متى يكون ألم الظهر خطيرة أسباب ألم الظهر عند الاستلقاء أسباب آلام أسفل الظهر والبطن عند النساء

اسباب آلام الظهر والرقبة واهم طرق العلاج

في اعمل و مهام الحياة اليومية ، غالبا ما تتضرر ظهورنا ، مما يساعد على ظهور آلام اسفل الظهرالمزمنة بشكل مستمر حتى بدون جهد وعند الذهاب الي النوم والاستلقاء نجد ألم أيضا , إن اتخاذ المواقف الصحيحة وفقا لنشاطنا وتجنب الحركات المفاجئة هي العوامل الأساسية لحماية ظهرنا من التوترات التي يدعمها تتعرض لها بشكل يومي وهي الخطوة الأولى في علاج آلام الظهر.

في موضوع اليوم يقدم لكم موقع بحر المعرفة  بعض النصائح للحفاظ على سلامة الظهر.



ما هي مسببات آلام الظهر؟

أسباب آلام الظهر العلوي أسباب ألم أسفل الظهر والرجلين ألم أسفل الظهر عند الجلوس ألم أسفل الظهر العصعص أسماء أدوية علاج آلام الظهر متى يكون ألم الظهر خطيرة أسباب ألم الظهر عند الاستلقاء أسباب آلام أسفل الظهر والبطن عند النساء


مهما كانت مهنتنا أو أسلوب حياتنا ، فإن الكثير منا يسيء معاملة ظهوره دون أن ندرك ذلك, عند حمل حمولات ثقيلة للغاية أو فراش غير مناسب أو نشاط بدني شديد أو عمل يدوي ، فإننا نعرض ظهرنا لصدمات متعددة وحركات خاطئة يمكن أن تؤدي إلى إجهاد الظهر و هذا هو السبب في أنه من الضروري تكييف وضعنا وفقا لنشاطنا.


ماذا لو غيرنا هذه العادات اليومية  

العادة بحكم تعريفها هي التكرارو لمحاربة العادات السيئة ، من الضروري تكرار النصائح التالية يوميا:


      1_اتخذ وضعية جيدة

أسباب آلام الظهر العلوي أسباب ألم أسفل الظهر والرجلين ألم أسفل الظهر عند الجلوس ألم أسفل الظهر العصعص أسماء أدوية علاج آلام الظهر متى يكون ألم الظهر خطيرة أسباب ألم الظهر عند الاستلقاء أسباب آلام أسفل الظهر والبطن عند النساء

عند الوقوف ، من الضروري الوقوف بشكل مستقيم و تعتبر الكتفان المتوازيتان والرأس المستقيم ووزن الجسم الموزع أساس الوقوف الجيد ، إذا بقيت منحنيا للأمام لفترة طويلة ، فهذا يزيد الضغط على العمود الفقري, نصيحة صغيرة إذا اضطررت للوقوف لفترة طويلة ، ضع قدما واحدة على كرسي سيسمح لك ذلك بالحفاظ على الانحناء محاذيا ومنه تقليل الضغط على العمود الفقري.الوضعية الجيدة مهمة لحماية الظهر كما أنها تتيح لك التنفس بشكل أفضل ، وتقليل قوامك والتحرك بسهولة أكبرو للقيام بذلك ، تأكد من محاذاة رقبتك مع عمودك الفقري و من الضروري التحرك كل 30 دقيقة تقريبا ، لتجنب الأوضاع الثابتة لفترات طويلة والتي يمكن أن تؤدي إلى اختلال العمود الفقري مع ضغط إضافي عند الانحناء.


·       2_النوم بشكل صحيح


الفراش الجيد يساهم بفاعلية في الحفاظ على سلامة الظهر, يفضل استخدام فرش صلب نوعا ما , و وضعية نوم الجنين هي الافضل لأنه في هذا الوضع يتم احترام الانحناءات الطبيعية للعمود الفقري وتجنب توترات الرقبة التي تنشأ أثناء وضعية الانبطاح و النحناء, يجب تجنب النوم على الأريكة ، لأنه يسبب خللا في الاستقامة الطبيعية للظهر.

       3_وضعية الجلوس الصحية


حيث الجلوس بشكل جيد في المقعد من أجل تحقيق التوازن الأمثل لوزن الجسم على الفخذين , يفضل عدم وضع ساقيك فوق بعضها البعض لتجنب أي توتر عضلي و إذا كنت تعمل أمام شاشة فضع ساعديك على المكتب للسماح للكتفين بالاسترخاء , فهذا سوف يمنع التوتر في الرقبة.      

تذكر أن تقوم بالتمدد, يوصى بالتمدد في نهاية اليوم ، فهذا يساعد على منع وتخفيف الألم, بضع دقائق كافية ، يمكنك أيضا الاستفادة من النشاطات الرياضية فهذا يساعد في بناء العضلات حيث ان تكسية العضلات الجيدة ضرورية لحماية الظهر من المشاكل التي يمكن تن يتعرض لها اثناء عمله لبعض الاعمال الشاقة.

كل هذه النصائح الصغيرة ، التي تتكرر يوما بعد يوم تساعد بشكل كبير في تحسن ألام الظهر , لابد من تغيير عاداتك الوضعية السيئة لكي تحمي نفسك من آلام الظهر التي تصيب حوالي 80٪ من سكان العالم .

 

 

 

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات